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你回避的不是社交，而是对自己过高的期待

2020-9-11 13:11| 发布者: 雨天晴心理| 查看: 1147| 评论: 0

咨询中遇到很多有人际交往障碍的来访者，他们从小就回避与人的交流，长大了之后也不知道怎么应对，步入社会后在人际或者是感情方面就会出很多问题。

这类人通常会有以下呈现：

和人相处，总是紧绷的状态，无法真正地放松。
尽量回避和人沟通；
在人多的场合，不知道该怎么应对，有压力；
在跟一个人相处之前，会反复琢磨：我这话应该怎么说、我怎么做合适；
总害怕别人说自己不好。一旦听到有人说自己不好，就特别地介意；
和非常熟的人在一起会比较放松，想说啥说啥，但是和不熟的人或者领导之间很难正常聊天，甚至很多人是没有什么人际交往欲望的，这样的人往往单枪匹马的时候可以把工作完成得非常出色，而一旦涉及到与人配合或者带团队就感到有诸多阻碍。

举一个我最近的来访者小明的例子。

小明是一个艺术总监，事业非常成功，但谈恋爱却屡屡受挫。

据他说，在第一段感情里，女朋友说“感觉跟你像网友”；第二段感情里，女朋友说“感觉跟你像好朋友，但不是男女朋友，所以我们分手吧”。

小明就非常的困惑，这是为什么？

还记得在咨询室里我第一次见到小明的时候，他坐在我对面，坐得非常地端正，但能感觉到他的状态很紧绷，听他说话也能感觉到他的不自在，我问他是否感觉到紧张，他回答得也很客套。我又邀请小明给我讲讲他的工作，结果他夸夸其谈，像变了一个人似的，整个人神采奕奕，自信满满。

我大概就知道他的问题出在哪儿了。我就问他，你觉得正常的人际交往应该是什么样？

他回到说：正常的人际交往都应该是“从容淡定，谈笑风生，应对自如的”。

嗯，问题找到了。

当期待太高时，自卑会油然而生

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其实像小明这类人，他们的问题就在于：对于自己在人际互动中的表现有过高的期待，这些期待让他们很容易对自己的表现感到失望，也会越来越回避社交。

小明觉得他跟人交往的时候应该是“从容淡定，谈笑风生，应对自如的”，但现实中自己的表现跟那差距太大，所以就更担心自己跟人互动不好。进而他会非常在意自己的言辞、神情、状态和肢体动作。他以为自己是不够自信，其实最根本的原因是，当期待太高时，自卑会油然而生，因为任何人在这种期待面前都显得不会交际。

期待过高时，你所有的表现，只要稍稍不符合期望，就都是负面的。你对它们的记忆会跟负面情绪捆绑。长此以往，你会对演说、交际、聊天，产生一种强烈的排斥心理，这就形成了社交时候的紧绷状态，甚至是社交恐惧。也会因为恐惧产生的回避，导致缺少实践锻炼，难以积累正向的反馈。

我现在这个恋爱谈得还不错

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第一个阶段我先帮小明处理了紧张的问题。给他留过的一个作业，大家也可以尝试一下：在生活中去慢下来一些，观察观察别人都是怎么生活的。

比如小明，单位有咖啡间嘛，他以前接咖啡，总是接完就走了，这回他就发现别人倒咖啡的时候，会悠闲自在地聊着天，闻闻咖啡的香味……他也会相应去学习，后来他就生活得放松一些，自在一些了。包括他的身体也非常紧绷嘛，我就推荐他去跳跳舞，让身体柔软一些，跟着舞蹈的节奏走，心情也能放松。

也有针对他的情况，带他看到他在与人相处的过程中存在的问题，相应地去调整。并提升他的自信心，以及对自己的认可，其实小明本身就很努力也很优秀的，只不过与人相处这一块短板太大了，只要把这点解决了，他整个人就起来了，后来他也成功地找到了女朋友。

第二个阶段就是处理他不会谈恋爱的问题。我会运用一些，比如萨提亚里的“沟通姿态”的东西，带他去看，也教会他如何体会别人的心理活动，慢慢地他能体会到对方的感受，以及对方希望他怎么做，他就知道怎么和那个女生相处了。

前一阵他还特得意地跟我说，“嗯，我现在进步很大，我现在这个恋爱谈得还不错。”

咨询师寄语

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其实，人际交往是人的一种本能，大家天生都是交际高手，如果你在人际交往中遇到障碍，那可能是童年的一些经历让你对自己的人际互动形成了负面的印象（有些人甚至可能是在原生家庭中有伤的，这种就需要进行疗愈了），后期又缺少锻炼导致的，你可以尝试积累一些正向的经验和反馈，包括使用我上面说的一些小的办法来缓解自己的紧张，当然辅助咨询进行调整肯定会更快一些。

相信只要你愿意开始去面对这个问题，一定可以走出来，当人际交往问题不再是障碍，你会活得更自由放松，也会更幸福，更成功。

案例作者：黄雪珂

雨天晴资深心理咨询师

用真实陪伴着每个来访者，

和他们一起遇到未知的自己，发现生活中更多色彩！

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