编者按：“我感觉我太没有自信，经常紧张，永远把事情看得过重，我如何才能像别人一样，该重视重视，该放松就放松呢？”如果你也有这样的困扰，今天小颖这篇案例能给到你一些启发。
小颖，31岁，女，技术工作，因为遇到职业瓶颈而来咨询。小颖一直以来都是一个工作狂，所以进步很快，很多比她早来的人都没有她的技术级别高，但是最近越来越力不从心，尽管自己比之前还要勤奋，但身体已经吃不消了，做出来的事情效果也没有别人好。
小颖自述： 最近我们单位组织一场培训，我们团队里的几个人都是技术骨干，要求每个人负责讲一个主题。我从刚接到通知就开始构思，闲下来就去查资料，想着一定要呈现一个好的培训给大家。我也觉得毕竟是拿给别人看的，如果胡乱弄弄别人看到了会怎么看我啊。
但是我发现我团队里面同样要讲课的同事，大家提起来这事都觉得很轻松，而且他们是等到快交PPT了才开始去写，我实际用的时间至少得有3天，眼瞅着同事就用了不到3个小时就搞定了。我又羡慕他们轻松自信洒脱，又鄙视他们不够认真，也困惑他们为什么不担心。
于是我就问了同事们，他们说，“有什么可担心的，我们面对的是一群小白，以咱们的水平，就讲最平常的东西就可以。”我听了这话觉得很有道理，心里轻松了不少，也暗自佩服他们。 后来实际培训中，同事们就很轻松自在地根据PPT发挥，但是我又不行了，我太紧张了，一直不停地看PPT，中间还总是断片，最终结果就是别人都得到了好评，我虽没被说但是也没人夸我。我很苦恼，我感觉我太没有自信，经常紧张，永远把事情看得过重，我如何才能学着像我同事一样，该重视重视，该放松就放松呢？
总回放令自己羞愧的眼光和批评 ———
小颖这是典型的成年人停滞在以自我为中心的状态里。以自我为中心是指自动化地按照自己的角度思考问题，无法参考别人的眼光，以较为客观的角度看待事物。孩童在8岁以前都处于这一时期，这种方式使得孩子们将父母理想化，而把错误及缺陷归咎于自己。这种状态下，孩子会将父母“神化”，进而拥有一种安全感：只要有父母在，就不必担心。但是孩子把父母理想化的同时，也内化了父母对他的评判。而后，孩子又把这些缺陷及难以接受的部分，投射到别人的眼光中，认为别人也是这样看待他的，于是，孩子仿佛在心中重复收听、收看那些引起他羞愧的眼光和批评。我们每个人多多少少都会内化一些自己的缺陷，这个是非常正常的。但是如果小时候内化的过多并且在8岁以后没能得到及时的修正，那个体就会继续保持这种伤害：内心不断出现这种批评的声音，并且投射到周围人的眼光中，认为别人也是这样看待自己的。小颖就是这种情况。
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2， 过于希望得到周围的认同，而无法坚持自己的主见，甚至经常遇事没有自己的主意；3， 容易将别人特别是自己的领导、自己心中的权威、比自己优秀的人理想化，并且难以接受他们的缺点；4， 容易感受到羞耻，也会因为避免羞耻而带上“面具”与人互动。
我也拥有了轻松潇洒的自信 ———
在详细地了解了小颖的情况之后，我和小颖商量了后续的治疗方案：先根据小颖日常的呈现，找到小颖内化的对自己的批评，再回到小时候看看这些批评是如何形成的，并且进行一些疗愈工作，然后再陪伴小颖学习和练习参考别人的眼光，以较为客观的角度看待事物，区分自己真的需要提升的地方和真的不错的地方。 
经过一段时间的治疗之后，小颖整个人轻松很多，自信很多。小颖开心地告诉我，“新的培训开始了，听到领导再布置的任务，我很明显地感觉这事没什么难的了。我就琢磨着，怎么能更加轻松踏实一点。于是就先回想了一下我刚来的时候参加培训的感觉，又找了一下我曾经记录的笔记，然后我就体会到了我同事那种潇洒自在的自信，同时也觉得自己确实太逗了，这种培训对于现在的我真是很浅很浅，我上次竟然花了那么多精力，我真是觉得自己杀鸡用了牛刀啊！于是”，小颖说到这里得意地笑了一下，接着说“我也花了3个小时准备就收工了，感觉好轻松好开心啊！”咨询师寄语 ———
年轻时候靠拼就可以得到职场上升，但是到了一定的高度，就越来越需要我们客观地看待事物，这样才能知道如何管理精力、如何用适当的方式和人相处，如果你在职场中也遇到了职业瓶颈，建议你通过咨询的方式帮你找到问题的根源，让自己更加轻松地获取职场上的晋升。 
案例作者：黄雪珂 雨天晴资深心理咨询师 用真实陪伴着每个来访者， 和他们一起遇到未知的自己，发现生活中更多的色彩！
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